na noge

[...] nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, konczylam hantla) 4a. wznosy bokiem 2kg hantle, 3x10 [...]

[...] nog na maszynie 15/20/25kg po 10 powt dawno nie robilam tego cwiczenia i wracam teraz do niego 3. uginanie/wstawanie w pozycji wykrocznej 2x7/2x9/2x9kg 3x10powt na noge ma to cwiczenie jakas nazwe? w sensie tak jak wykroki tylko ze nie wracajac do pionu, ciagle na jedna noge a dopiero potem zmiana na druga 4. push press 15/17.5/17.5kg [...]

[...] %-) Sroda, 16.10.2013 DNT Aeroby Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge. ------ Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI! beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze kiedys sprobuje. Poki co musze jeszcze ta [...]

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

[...] Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 10/10/10 było 20/15/cc b. wypady x12 na noge 10/10/10 było 20/15/cc c. wypad z przeskokiem x12 na noge (przerwa w połowie) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen, tu nie potrzebuje przerw między [...]

[...] 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu D I E T Ą : Rotacja 1x 1700 kcal BTW 130/65/150 3x 1500 kcal BTW [...]

trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]

Ejpi, dziekuje Ty tez niczego sobie %-) };-) 23.08 obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam @@-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P [...]

[...] - nie było Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko - kg: 25, 27.5,30, 32.5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo - kg: 25, 27.5, 30, 32.5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, [...]

[...] Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-50kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x140kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 [...]

[...] Overhead squat: 10-8 powtórzeń na ciężarach 40-55kg 5. Martwy ciąg: 12x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 6x145kg Łydki: 6. Wspiecia na palce jednonoz stojac 5 serii po 20 powtorzen na noge 7. Wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20-25 powtorzen Brzuch: 8. Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) 4 serie: 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 4 serie po 15 [...]

[...] głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 102,5kg @5 x12; 87,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 52,5kg x12, 52,5 kg x10x4 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +10kg x12 + 10p na nogę +20kg; +10kg x12 + 10p na noge +20kg; Cardio brak Cyk, dołożone, spompowane, bez sił, wata, rzygać się chciało po 4 ćwiczeniu :-O

Od wczoraj zbierałam się na trening nóg. W takiej pogodzie, trenują tylko najwytrwalsi. W takiej temperaturze to co wypiłam zaraz wychodziło przez skórę. W czasie całego treningu wlałam w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu :-)) Zmieniłam [...]

[...] x 10 60kg/80kg//90kg/95kgx10 60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11 taaa... zaczęłam robić większy zakres ruchu i jakoś tak ciężej ale za to bardziej czuję 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Ale mi nogi po tym skołowało 3. hip thrust 45kg x 6/ [...]

[...] 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 3. wykroki chodzone 3x8-10 na strone (1min) 5kg/10kg/12,5kg x 6 10kg / 12kg/ [...]

[...] squat 4x12-15 10kg/12kg/17kg/17kg x8 ZAMIANA GOBLET ZAMIAST TEGO: Suwnica ze stopami wysoko na platformie. nIE LUBIĘ TE SUWNICY na tej siłowni 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Tylko dwie serie. /więcej nie [...]

[...] 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze suwnica drugi raz w tygodniu nie pójdzie. 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) ccx15/8kgx11/12kgx8/x6 5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 3. wykroki chodzone 3x8-10 na strone (1min) [...]

Nie wysyła, trzeba płytke całą zamowić . Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki [...]

oj juz nie pamietam. Jak to jest sila to 12 w sumie (czyli 6 na noge), jak to wytrzymalosc 12 na noge. Zobacz co to za rodzaj Dobrze dobrze walcz walcz bedzie ladnie

[...] / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 T8: 18 kg*2 – prawie przewracalam się, ale po 2 na noge zrobilam... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja T6: 90*17 / 95*11 / 100*6 T7: 100*14 / 105*6 / 110*6 T8: 105*12 / 110*7 / [...]